praca w

Tydzień pierwszy minął. W sumie wszystko pod kontrolą z jednym wyjątkiem. Znajoma (Nuril) miała seminarium w Dublinie więc wpadła na kolację i małą pogawedke. Ogrom wiedzy na temat treningu,rehabu czy ogólnie funkcjonowania organizmu. Planowałem czit na ten wieczór ale nie wpadł, za to przed snem zjadłem kilka paluszkow, potem kilka [...]

Jeśli nie mam zbyt wysokiej nadwyżki kcal (załóżmy 150kcal) i masa idzie okropnie powoli, to czy dołożenie na 400kcal i do tego aeroby (chciałbym w miarę czystą masę budować) cokolwiek zmieni? Regeneracja jest beznadziejna (pn-pt ok. 6h snu, w sobotę i niedzielę ok. 9h). Praca siedząca (programista, ale pracuję też po godzinach; 3x w tygodniu [...]

Panowie szukałem, ale jest dużo różnych opinii- czy surowe, zblendowane płatki owsiane mają taką samą przyswajalność składników odrzywczych jak ugotowane lub zalane gorącą wodą/mlekiem ? Bardziej chodzi o kwestie strawności, zblendowane płatki to też jest forma obróbki. Zależy jak jest znosisz, dużych różnic nie będzie kiedy dawać węgle z rana i [...]

[...] forma. Musisz popatrzeć na to z tej strony, że ja niczym innym sie nie zajmuje w życiu, niczym. Wszystko dostosowuje pod zawody, więc wymaga się ode mnie progresu. Forma -> praca -> rodzina -> przyjaciele tak to wygląda na ten czas Ja się nie śpieszę, ale ma iść, może być powoli ale do przodu :) Iść idzie wiec skończ narzekać! :-D nie idzie [...]

Tydzień po deload, waga 92, były lekkie treningi teraz doszła praca fizyczna i przeziębienie ale chociaż lepsza micha będzie ;D W tym tyg jeszcze lekko żeby się wykurować więc zostanę na podstawowych złożonych ćwiczeniach trening fbw 3x w tyg, siłownie mam na dworzu tak że też nie chcę się bardziej rozchorować... A tu foto z obecnej formy: [...]

[...] czuje ogromną róźnicę.Dzisiaj wyciskało się rewelacyjnie i mój stary maks nie okazał się żadnym wyzwaniem.Myślę, że będzie to również miało pozytywne odniesienie w kontekście rozwoju mięśni piersiowych.Węższe prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-)

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : stosowanie sie do diety raz w tyg cheat Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] się żadnym wyzwaniem.Myślę, że będzie to również miało pozytywne odniesienie w kontekście rozwoju mięśni piersiowych.Węższe prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-) Stara zasada westside barbell, chcesz złamać sztangę (stabilizujesz tym barki) [...]

Czyli rozumiem ze wszystko wprowadziłem nie tak jak trzeba wody nabrałem dość Dużo jestem zalany i to widać. Mój posiłek wyglądał rano przed praca 5:00 płatki na mleku plus jogurt 9:30 Przerwa ryż z warzywami w sosie 12:30 przerwa pieczywo wędlina jogurt 17 zwykły obiad kolacja bułki z serem poltlostym kefir dość sam do tego 2 x dziennie po 1 [...]

[...] ? czy jeśli pójdę na siłownie i będe ostro ćwiczyc, dostarczając jak najwięcej białka w postaci jedzenia plus białka serwatkowego czy będa efekty ? czy konieczna jest praca z masą i rzeźbą ? Moze to głupie pytanie, bo każdy by sie brał za mase i niemiał problemu , ale mnie przeraża rosnąca waga bo ostatnie lata walczyłem by zrzucać ją :) [...]

[...] się żadnym wyzwaniem.Myślę, że będzie to również miało pozytywne odniesienie w kontekście rozwoju mięśni piersiowych.Węższe prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-) tak bezpieczniej i efektywniej - barki trzeba szanować. Do tego na dużych ciężarach [...]

[...] , drążek . Diete mam opracowaną . Problem tkwi w planie treningowym , plan treningowy na masę jest dość iny niż inne , nie wiem jak dopasować ćwiczenia zeby bytły dobrze ułozone w kolejności i odpowiedniećwiczenia by był dobry efekt , no i zeby cała praca nie poszła na marne . Siłownia domowa ćwiczę 4 dni w tygodniu Wzrost 182cm Waga 60kg

siemka wczorajszy dzień zlecił mega szybko rano praca a po niej mocny trening klatki. Aeroby prze praca a drugie przed ostatnim posilkiem :) Wczoraj ciut więcej ww w diecie. Rano 100gr płatków z izolatem. I przed i po treningu po 50gr ryżu a reszta posiłków bez zmian czyli 200 kury i brokuły z ogórkiem. A waga dalej w dol dziś 76.5kg Przed [...]

[...] z niedzieli, z treningu nic nie nagrałem bo cwiczyłem sam u siebie, ale juz jutro postaram sie o jakies nagrania bo myślę że wybiorę sie na publiczną siłownie przed praca;-) https://www.youtube.com/watch?v=cBT9brO_N7o https://www.youtube.com/watch?v=vMgRxTqwAFg Tutaj jakis filmikz zeszłego tyg;-) [...]

Staram się robić z odchyleniem łokci na boki, aby bardziej pracowała klatka, ale na siłowni są kiepskie poręcze i źle się robi w formie na klatke. Jakby to powiedzieć robie pośrednie. Praca równa klatki i tricepsa :P

Wiesz chociaż ile jesz - kcal, btw? Jakąś rozpiska? Spalacz bez sensu pewno... Jak nie pilnujesz kcal to przezresz minus wygenerowany spalaczem. Ciezka praca u podstaw. Albo liposlucks :-P Z reguły zwracałam uwagę tylko na kaloryczność, lecz może błąd leży w zbyt małej/dużej ilości spożywanych białek, węglowodanów ect. [...]

bedzie bedzie, ogarne sie tylko praca na rozladunku w szmateksie, wyspa skarbow poj**alo mi sie w zyciu, kopa w leb dostalem od zycia i nie cwicze juz ponad tydzien juz sie powoli ogarniam, tak mi sie poj**alo ze 5 kg prawie schudlem ale juz sie ogarniam powoli i od nastepnego tygodnia ruszam musze odrobic wzystko i cisnac, moze spelnie swoje [...]

[...] się żadnym wyzwaniem.Myślę, że będzie to również miało pozytywne odniesienie w kontekście rozwoju mięśni piersiowych.Węższe prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-) Stara zasada westside barbell, chcesz złamać sztangę (stabilizujesz tym barki) [...]

[...] się żadnym wyzwaniem.Myślę, że będzie to również miało pozytywne odniesienie w kontekście rozwoju mięśni piersiowych.Węższe prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-) tak bezpieczniej i efektywniej - barki trzeba szanować. Do tego na dużych ciężarach [...]

[...] Marcinowi nie udało się spełnić. To sportowiec silny i bardzo dobrze walczący na siłowni ale jednak nie wszystko od niego zależało. Od zeszłego roku jest wielki postęp i praca została wykonana. W kolejnym makrocyklu z pewnością będzie trzeba wprowadzić korekty w diecie,jak również co będzie bardzo trudne zwrócić baczną uwagę na regenerację. [...]